Masabata 18-25 a Layer amatchedwa nthawi yokwera. Panthawiyi, kulemera kwa dzira, kuchuluka kwa mazira, ndi kulemera kwa thupi zikukwera mofulumira, ndipo zofunikira pa zakudya ndizokwera kwambiri, koma kuwonjezeka kwa kudya sikuli kochuluka, zomwe zimafuna kupanga zakudya zapagawoli mosiyana.

A. Makhalidwe angapo a wosanjikiza wa masabata 18-25: (Tengani chitsanzo cha Hyline Gray)

1. Thekupanga mazirakuchuluka kwachulukirachulukira kuchokera pa masabata 18 kupita ku 92% pazaka 25 zakubadwa, ndikuwonjezera kuchuluka kwa mazira ndi 90%, komanso mazira opangidwa ali pafupi pafupifupi 40.

2. Kulemera kwa dzira kwawonjezeka ndi 14 magalamu kuchokera ku 45 magalamu mpaka 59 magalamu.

3. Kulemera kumawonjezeka ndi 0,31 kg kuchokera ku 1.50 kg mpaka 1.81 kg.

4. Kuunikira kwawonjezeka Nthawi yowunikira idakwera ndi maola 6 kuchokera pa 10 mpaka 16.

5. Kudya kwapakati kumawonjezeka ndi 24 magalamu kuchokera ku 81 magalamu ali ndi masabata 18 mpaka 105 magalamu pa zaka 25 zakubadwa.

6. Nkhuku zazing'ono zimakumana ndi zovuta zosiyanasiyana zoyambira kupanga;

Pamenepa, sikutheka kudalira thupi la nkhuku kuti lidzikonzekeretse kuti likwaniritse zosowa za thanzi. M`pofunika kusintha zakudya chakudya. Kuchepa kwa michere yazakudya komanso kulephera kuonjezera kudya mwachangu kumapangitsa kuti chakudyacho chilephereke kukwaniritsa zosowa za thupi, zomwe zimapangitsa kuti gulu la nkhuku lizikhala ndi mphamvu zosakwanira komanso kukula kwapang'onopang'ono, zomwe zimakhudza momwe kapangiridwe kake.

B. Kuwonongeka kwa kudya kosakwanira kwa zakudya

1. Kuwonongeka kwa mphamvu zosakwanira komanso kudya kwa amino acid

Kudya kwa wosanjikiza kumawonjezeka pang'onopang'ono kuyambira masabata 18 mpaka 25, zomwe zimapangitsa kuti pakhale mphamvu zosakwanira ndi ma amino acid kuti akwaniritse zosowa. Ndikosavuta kukhala ndi chiwopsezo chochepa kapena chopanda mazira, kukalamba msanga pambuyo pa pachimake, kulemera kwa dzira laling'ono, ndi nthawi yopanga mazira. Kufupikitsa, kutsika kwa thupi komanso kugonjetsedwa ndi matenda.

2. Kuwonongeka kwa calcium ndi phosphorous yokwanira

Kusakwanira kashiamu ndi phosphorous sachedwa kupindika, chichereŵechereŵe, ngakhale kufa ziwalo, kutopa kwa wosanjikiza, ndi khalidwe losauka la chigoba cha dzira pambuyo pake.